簡単な朝食メニューでダイエットが成功?朝食は抜いてはダメ!

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貴重な朝の時間は1分でも無駄にしたくない。
逆に1分でも多く寝たい。

仕事から帰宅して来てからの5分はどうでもいいのに、
朝の5分は同じ5分であれど絶対無駄に出来ないのでは?

時間のない朝に行いたい時間をうまく活用する方法は消去法!

  • 女性であれば化粧をするための準備。
  • 男性であれば髭剃りをする為の準備。など。

出勤、外出するために身支度をすることから、
1日が始まるのではないでしょうか。

 

こんなバタバタな朝にどうしても最後の最後に回される朝食
朝は時間がないから何も口にせずに家を出て行く人もいるのでは?

 

朝食をきちんと取ることはたくさんのメリットがあることをご存知でしょうか

今回は朝食にまつわる「ダイエット」「健康」についてご紹介。

 

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寝起き後まずは水をいっぱい飲む!

まず起きて一番にして欲しいことは「常温の水」を飲むこと
キンキンに冷えた水ではなく「常温です」。

起床時に出来るだけ胃や内臓に負担をかけないよう、
常温あるいは白湯などの冷たくないものを飲むようにしましょう。

 

なぜ、起床時に水を飲むのがいいの?

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ご存知の通り睡眠をしている際に多くの水分を汗として体から排出されています

起床時の体の状態は「300ml」の汗をかいた状態なのです。

500mlペットボトルの半分以上の水分量を体はうしなっているのです。
想像しにくくイメージが浮かばないかもしれませんが「軽い脱水状態」なのです。

成人であれば体の約60%が水分を締めており、
そのうちの約2%の水分を失うと、喉が乾くなどの脱水症状が出てきます。

60kgの成人で表すと睡眠の際に失われる水分量は「約300ml」ですから、
体重から割ると約1%の水分量を失っているのです。

脱水症状が現れるのが約2%の水分を失ったときからですから、
起床時は脱水直前の状態です。

 

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朝ご飯は必ず取る。ダイエットにも効果あり。

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現在持っている体の栄養分を飢餓状態を防ぐ為に人は保存しておく防御機能があります。
この養分を使って私たちの体は動いているので、養分=ガソリンみたいものです。

養分は体内では生産されないので、
私たちの口から摂取する方法しかありません。

人は栄養・養分を定期的に体へ運んであげない状態が続くと
体を守るために養分を出来るだけ、体の中へ保存し蓄えようとする働きをします。

要は、養分=ガソリンを定期的にうまく燃焼させてあげないと、
体に蓄積し脂肪という形であなたの体の周りに留まり緊急事態に備えているのです。

 

養分をうまく燃焼させる方法はこまめに食事をとること!!

1回に大量の食事をするような食い溜めはご法度

1日の食事は主食3回〜軽食2回のTotal5回に分けて
食事時間の幅を開けてあげることで、

効率的にこの養分を消費させ栄養を溜めにくい体に作りあげることが出来ます。

朝食をとらない場合就寝から昼食までの約12時間
体へ栄養が送られないことになります。

お昼は空腹のあまり「ドカ食い」で一気に栄養が体内へ送られたことにより、
栄養がうまく燃焼されずへ蓄積され

脂肪へと変わりお腹周りが「ぶよぶよ」になってしまうのです。

効率的に、脂肪を燃焼させるため(脂肪がつきにく体にする為)にも、

朝から元気良く行動するためにも朝食は必ず取るようにしましょう。

ダイエットが続かない人の共通点は朝食を抜くこと以外にあった!
ダイエットが続かない失敗する人の共通点に当てはまっていませんか?

 

とうしても朝食が食べられない人へお勧めの簡単な食べ物!

どうしても朝は時間がなく食事を摂れないという方へ30秒で食べれる簡単な朝ごはんをご紹介

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バナナのカロリーを消費するのに30分のランニングが必要なぐらい栄養の高い気軽に取れるフルーツです。

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シリアルは食物繊維がたっぷり。西洋人の日常の朝ごはんで、牛乳をかけてさっさと!!商品は選びは低カロリーの物を選びましょう。

大塚製薬が販売しているカロリーメイト!!一本100カロリーもある栄養価の高い、時間のない朝には最適な食べ物です。朝は1本〜2本で十分!食べ過ぎには注意です。

 

朝にコーヒーを飲む際に、気をつけておきたいポイント!!

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朝目覚めと共にコーヒーを飲む方は多いのでは?

朝はコーヒーだけと自負している人もいるでしょうがこれはNG

ご存知の通り、コーヒーには多くの「カフェイン」が入っています。
「カフェイン」があなたを眠気から解放してくれること力を持っていますがで、

他にも「カフェイン」に作用があります。

「カフェイン」には利尿作用があり、あなたをトイレへと導いてくれますが。。
忘れてはいけないのが、「起床時脱水」

脱水の状態でさらに水分を排泄させると更に、
脱水状態が進んでしまいます。

体内の水分を十分に確保したのち
シャキッとする為にコーヒーを飲むことをお勧めしま
す。

 

まとめ

朝食をしっかりと摂取することで脂肪が付きにくい体へ内面から変えていきましょう。

起床時の脱水は1日の始まりの活力を奪いますから、
しっかりと「常温の水を飲み」水分を体内へ送りましょう。

 

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